La respiration: avec le nez ou avec la bouche ?

Apprendre à respirer plus vite vous permettra de récupérer de l’air plus rapidement, cela va de soi ! Mais ceci n’est pas une mince affaire une fois que l'on se situe dans le contexte du chant (notamment sur des chansons rapides avec un gros débit de paroles) ou lors d’un discours avec un rythme très soutenu (si l’on est avocat, enseignant, comédien etc…).

Les inconvénients d'une respiration buccale

L’inconfort

Respirer par la bouche provoquera la sensation de gorge sèche: cela est dû au dessèchement de la muqueuse du pharynx. Cette situation peut amener à des douleurs lors de la déglutition, de raclements de la gorge, d'une sensation de brûlure au fond de la gorge, de quintes de toux sèche. Les personnes qui utilisent leur voix au quotidien de façon intensive (professeurs, avocats, chanteurs … ) sont particulièrement concernées. Lorsque l'on parle ou que l'on chante, les cordes vocales tapent et frottent l'une contre l'autre très rapidement. Si elles sont mal lubrifiées, la voix est affectée. C'est pourquoi la gorge sèche est souvent une des causes de l’extinction de voix (aphonie).

Les bruits de bouche

Respirer par la bouche est assez bruyant contrairement à une respiration « légère » par le nez. Derrière un micro, ou en séance studio, il est fréquent que les prises de voix soient parasitées par de nombreux « bruits de bouche ou de salivation ». La respiration nasale est donc préconisée.

On vit en Apnée

De nos jours, tout va trop vite. On vit en apnée sans souvent s’en apercevoir et on bloque la respiration jusqu’à en mémoriser « un mauvais « mouvement ». Si vous pouvez observer un bébé prochainement, je vous invite à regarder la façon dont il respire. À la naissance le bébé respire par le nez et son ventre se « gonfle » et « dégonfle » comme un ballon : la nature l’a fait ainsi. Cette respiration permet de réguler l'humidité et la température de l'air inspiré, mais aussi de filtrer les agents nocifs.

Le stress de la vie et la prise de conscience du monde qui nous entoure commencent à nous oppresser dès l’enfance et l’adolescence. C’est à ce moment-là que les premières tensions respiratoires et contractions apparaissent. On s’aperçoit alors très souvent, que lorsque l’enfant est devenu adulte, sa respiration s’est en quelque sorte « inversée ». Il s’agit d’une respiration décrite comme « haute » ou « dans les épaules » qui ne vous permet d’inspirer que 30% de l’air dont vous avez besoin.

Vous pouvez faire l’exercice suivant : prenez une très grande inspiration et observez vos épaules. Si lors de votre inspiration, vos épaules se lèvent en premier, alors vous êtes concernés.

Ces 70% d’air sont vitaux pour la santé et la voix. Le corps a besoin d’oxygène, sans lequel les muscles se contracteront sans oublier le cœur, le cerveau etc… Savez-vous que pour l’écrasante majorité des personnes que je reçois, tous respirent mal, voire très mal ? (Même des sportifs de haut niveau !). Une respiration trop haute et incomplète sur le long terme vous amènera vers divers problèmes de santé. De plus, il sera très difficile par la suite de cerner qu’une mauvaise respiration en soit une des causes (sous réserve d’un diagnostic médical écartant tout autre pathologie).

Pour ce travail respiratoire, il est important de s’assoir ou de s’allonger. Commencez par expirer en vidant totalement votre air en rentrant le ventre, les mains sur le tout bas de l’abdomen. Dilatez ensuite vos narines très largement, en inspirant TRÈS LENTEMENT, en visualisant le tout bas du ventre. Afin de s’assurer que l’air descend lentement vers le bas des poumons, il sera nécessaire de boucher une narine de façon alternée sur chaque inspiration.